こんにちは！ だんだん暖かくなってきましたね。いかがお過ごしでしょうか?
夏へ向けてダイエットに取り組んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は「自分に合った食事管理の選び方」についてお話ししていきます！

ダイエットといえば食事管理が不可欠です。

「食事を減らしているに思うように減らない。」「トレーニングをしているのに変化がない。」

こんな悩みが増えるとやる気をなくしてしまいますよね。

運動をしているのに結果が出ない原因は食事制限が自分に合っていないものか、食事管理をしてから時間が経過していないかのどちらかだと考えられます。

続けていてもなかなか結果が出ない人は方法を変えてみると効果がアップすると思います。

その自分に合った食事管理方法の調べ方をお伝えします！
少しでも参考にしていただけると幸いです。

]まず大前提として一ヶ月食事管理を続けてみてください。

自分に合った食事管理をしていれば確実に変化を実感できます！

続けていてもなかなか結果が出ない人は方法を見るというところに視点を変えてみてください。
・脂質の摂り過ぎ。
・炭水化物を摂り過ぎている。
・バランスはいいがカロリーがオーバーしている。

この３つのうち自分がどのタイプなのかを把握することで効率よく食事管理ができます！

おすすめは、健康診断の中性脂肪値、血糖値をチェックしてみてください。

・中性脂肪が高めな方→脂質を減らす　・血糖値が高めな方→炭水化物を減らす
どちらも当てはまらない方はカロリーオーバーしていませんか？
この３つをチェックしてみてください。

プラスでトレーニングを取り入れることで効果が倍増します！

ぜひトレーニングも取り入れてみてください。

今回は以上です！

夏へ向けて体づくり頑張りましょう！

こんにちは！

新しく加入しました　会田愛音(あいだあのん)　と申します！

宜しくお願いいたします(^▽^)/

本日は、ランニングがもたらす花粉対策についてです！

まずは！！ 

ランニングがもたらす効果！！ 

 ①代謝がアップする 

 →代謝がアップすると、体内の余分な水分が抜けて 

　　　　　　　鼻水や鼻ずまりなど花粉症の不快な症状軽減へと！　 

 ②体温がアップする 

 →体温がアップすると、免疫力が高まり花粉症の緩和へ！ 

【ランニング　おすすめ時間帯🤩】 

 ・朝(６～10時) 

 →朝は花粉が少ない！ 

　花粉が多い時間帯は、（10～14時）（16～18時）！ 

 天気が良く、風が強くない日を選ぶのがgood💮　 

 花粉とは？

　　　……季節性アレルギー性鼻炎！

私たちの体の中には　免疫システム　が存在し外部の病原体から守ってくれます！

ですが、免疫さんが花粉に　過剰反応＆敵として攻撃　することで、

　　　　　　　　　　花粉症へ…

　 そして！！！

コンビニ、スーパーから買える　

　　　　　　　　食品　からでも対策＆予防が可能です！

①チョコレート(高カカオ　70％以上)　

　　　　　　　　　　　　　　1日　1カケ(3~5回に分ける) 

【チョコの主な栄養素】

①糖質：体のエネルギー源！

②たんぱく質：アミノ酸に変化し、運動後の筋肉を修復する材料へ！

③カフェイン：運動時の集中力アップ！そして、運動後の筋疲労回復も！

④カカオポリフェノール：花粉症を緩和する効果あり！

　　　　　　　　　　　また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンを制限し悪化を防ぎます！

※低カカオ(30~40％)では　砂糖　が多く逆効果になってしまうので注意！

◎運動　1時間前　に食べるのがおすすめ！

● 梅ぼし　　　 　　　　　　1日　1個(毎日食べるとgood!!!)

→梅干しに含まれる　におい成分(バニリン)　がアレルギー症状を低減！

・くしゃみ

・鼻水

におい成分だけあって、鼻系の症状を和らげます！

そして、疲労回復に必要な　クエン酸　も豊富！塩分も摂取でき、足つり対策にも！！

●食品類

・乳酸菌　

→腸内環境を　整える働き　があり、花粉が体内に入りにくくします！

　体内侵入を防ぐと　＝　免疫の過剰反応を抑え、症状緩和へ！

・ビタミンD (日光浴から摂取可能🌞)

→　骨を丈夫　にし、体内の免疫を調整する働きがあります。

　　花粉は免疫内をあらし症状を出すので　ビタミンDの力　を借ります！

　　力を借りたことにより　症状緩和へ　と！

※花粉症でない方も　ビタミンD不足　すると似たような症状出る可能性あり！

以上！ランニングがもたらす花粉症対策についてでした！

ご覧いただきありがとうございました！😊

また次回のコラムもお楽しみに！！！

そして皆様の1日が笑顔溢れる日になりますように…!!!

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムはカフェインの効果についてです。

皆さんは、レース前にエナジードリンクやコーヒーを飲んだりしますか？

私はレース前にいつもエナジードリンクを飲んでいますが、メリットもありますがデメリットもあります。そんなカフェインについて今回は紹介していきます！

カフェインを摂取するメリット

・運動パフォーマンス向上

・筋肉痛の軽減

・脂肪燃焼向上

カフェイン摂取するデメリット

・利尿作用がありレース前にお手洗いに行きたくなる

・過剰摂取によるめまいや心拍数の増加

このように見比べてもメリットが大きいのでカフェインを取る方が多いのだと思います。

カフェインの摂取量

上記にある効果をもたらすためには、適切な摂取量が必要です。

一般的に、体重1㎏あたり2～5㎎が効果的だと言われています。

例：50㎏の人ならば、100㎎～250㎎が適切な量となります。

市販されているエナジードリンクで摂取しようとなると、モンスター（355ml）142㎎、レッドブル（250ml）80㎎、HYPER ZONe(400ml)150㎎となっています。

こう見てみるとレッドブルだと2～3本飲むことに…

カフェインを摂取するタイミング

マラソンに出られる方だと60～40分前に摂取するとよいとされています。カフェインを摂取してから効果は30分後～4時間継続されるといわれています。

理想としてはレース前に摂取して、レース中盤あたりでカフェイン入りの補給食を食べると最適！

エナジードリンクの味が苦手な方は、サプリメントでもカフェインの錠剤がありますのでそちらでも同じ効果が得られますのでお勧めです。補給食のジェルにもカフェイン入りのものもあるのでレース中の補給として持っているといいですね。

ただし、カフェインの摂りすぎは注意！倦怠感や悪寒などの副作用や利尿作用やお腹を下す方も多いので要注意です！

適切な量を摂取すればいい効果を得られるので、正しい量を摂取してパフォーマンス向上に繋げましょう！

しっかり対策をしてマラソン大会でいい記録が出せるように万全の準備をしましょう！

皆様こんにちは！

名古屋栄を拠点に活動するランニングクラブ【マタドール・スタイル・ランナーズ】の阿部です

今回のコラムは我々マタドールのランニングクラブをご紹介‼

マタドール・スタイル・ランナーズとは名古屋で唯一パーソナルトレーナーが運営するランニングクラブです。勿論トレーナーは皆様と同じ市民ランナー。一緒に走り、鍛え、楽しむ。練習会、パーソナルトレーニングやランニングイベント等生涯ランニングを楽しめる環境を用意しています。

ガチガチに速いランニングクラブではありませんが、皆様のランニングライフをきっちりとサポートしております。

練習会でのウォーミングアップ、クールダウン、練習プログラム、怪我に対する個別サポート、練習内容評価等トレーナーだからこそ可能な幅広いアプローチを行っております。

実際の高校陸上、プロアスリートを見ているトレーナー陣だからこそ実現可能なランニングサポートを提供しております。

では、実際のランニングクラブの様子や選手(お客様)の状況などを簡単に紹介！

ウォーミングアップ

練習前に欠かせないウォーミングアップ。これだけで筋肉痛…という方も笑　それでもしっかりと全員で行います。走る為の準備です。プロバスケやサッカーチーム等のウォーミングアップと似ている所もあります。様々な動きで漸進を動かしましょう！

クールダウン

ダウンJOG含め、静的ストレッチです。練習や大会の話、応援ナビで仲間の応援、世間話などリラックスしながらストレッチしていきます。大会に行く？行かない？行こうよ！等と言った会話も毎回のように聞こえてきます。皆さんが沢山話せる楽しい時間です。

練習プログラム

マタドール・スタイル・ランナーズは名古屋ウィメンズマラソン、愛知池ハーフマラソンに標準を合わせて練習プログラムを組んでおります。ペース走を始め、インターバル走、ビルドアップ走、トレイルランやLSD等幅広い練習とターゲットの大会を決めているのでどこよりも確実にレベルアップが出来ます。また、お客様からのご希望から坂ダッシュ、トレイルラン、LSDが開催されています。

個別アプローチ

ランナーに怪我は付き物…とは言いたくありません。怪我を予防する、ベストパフォーマンスを出せる様にと言うのが自分達トレーナーの仕事です。ですが、怪我をしてしまったらそれに合わせて対処していきます。受診の勧めやアイシング、基礎筋力強化、ランニングフォーム修正等出来る事は無限に存在しています。これらを皆様一人一人の身体の状態に合わせて的確にアプローチし、回復、競技復帰、ベストパフォーマンス発揮へと導いていきます。

我々マタドール・スタイル・ランナーズの選手たちの記録

A選手　20代女性

2回目のフルマラソン

目標　次のウィメンズ　サブ4

期間　8か月

結果　3時間54分(秋大会)

B選手　20代女性

10㎞の壁を越えたい

目標　10㎞50分

期間　6か月～パーソナル

結果　47分53秒

C選手　40代女性

4時間45分が切れない…

目標　4時間45分切

期間　6か月～パーソナル

結果　4時間39分(4か月で)

D選手　40代女性

数年振りの自己ベスト更新(サブ5)

目標　自己ベスト

期間　8か月～パーソナル

結果　4時間37分(6か月目)

E選手　40代女性

初ウルトラマラソンの完走、ウィメンズ自己ベスト

目標　ウルトラマラソン完走、フルサブ5.5

期間　6か月～パーソナル

結果　ウルトラマラソン無事完走、フル5時間20分

数多くの好成績を収めております

何よりも楽しく走る！我々の共通点と感じています。

エイドを楽しみに、観光を楽しみに、打ち上げを楽しみに等色んな楽しみがあってOKです‼

そんなマタドール・スタイル・ランナーズの楽しさが伝わると良いな

まずはお話だけでも‼お気軽にお問い合わせください。

マタドール・スタイル・ランナーズのランニングイベントはまた紹介しますが、ブログとInstagram、Facebookを中心に発信しております。

URLはこちら

マタドール公式Facebook　マタドール公式Instagram　マタドール公式ブログ

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！！

本日のコラムはマラソンで脚を攣りやすい人の対処法についてです。

マラソンシーズンも真っ只中、女子マラソンの日本記録も19年ぶりに更新され、今年はオリンピックも開催されメダルも期待できるかもしれません！

そんなマラソンですが、皆さんは走っている際に足などを攣ったりしていませんか？

自分も練習しているとたまに攣ることがあります。攣ってしまった時にどのように対応すればいいかを知っていますか？

今回は何故つってしまうのか、攣ってしまったらどうすればいいのかを解説します。

まず初めにどうして攣ってしまうのか

原因その1

筋肉疲労によるもの

ランニングやマラソンの最中に足がつってしまう最も多い原因の一つとしては筋肉疲労が挙げられます。

マラソンなどのスポーツでは身体を動かす時間が長くなります。また、レースなどでは硬いアスファルトの上を走るため足への衝撃も多くなり、走るために足を前に出すため以外で地面から伝わる衝撃を緩和するのにも足の筋肉を使ってしまうため、疲労が蓄積し攣る要因になってしまいます。

原因その2

汗をかくことによる体内のミネラル不足

筋肉疲労による足のつりと同じくらいの原因として考えられているのが、ミネラル不足です。

どんなスポーツでも、身体を動かくすことでたくさんの汗をかきます。マラソンは身体を動かしている時間が長くその分汗をかくことになります。汗は体内の水分を失いますが同じくらいミネラルも失っています。

ミネラルと言っても成分ごとによって働きは違います。

例えば、ナトリウムやカリウムは神経伝達や筋肉の収縮運動の機能にかかわり、マグネシウムは筋肉をリラックスさせ肉離れ、痙攣を防ぎます。これらが汗をかくことで水分と一緒に体外へと流れ出ていってしまうのがミネラル不足での足のつりにつながります。

マラソンやスポーツをする際に足をつってしまわないようにするには

水分補給回数を増やす

先程伝えた足をつってしまう原因の一つとして汗と一緒にミネラルが体外へと流れ出てしまうので、水分補給回数をふやしてミネラル不足を防ぎましょう！

水分補給の際は水を飲むのではなくスポーツドリンクを飲むのが攣るのを予防するのに効果的です。

エイドで積極的に補給する

マラソン大会では給水所のほかにエイドがあり、エイドではいろいろなものが置いてあります。

バナナが置いてあったら積極的に摂取するようにしましょう！

バナナにはカリウムが多く含まれており、ほかにもカルシウムやマグネシウムといた身体を動かすのに欠かせない成分も入っています。

生活習慣の見直し

睡眠をしっかりとるようにしましょう。睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低いと疲労が蓄積したままで、走ってしまい筋肉疲労によりつってしまいます。

攣ってしまった時の対処法

・ゆっくりストレッチ（無理に伸ばすと肉離れの可能性あり）

・温めてマッサージ

・脱水の場合は水分・電解質の摂取（スポーツドリンク）

など

ストレッチ紹介

脹脛

腿前

臀部

腿裏

こちらを行ってみて下さい。

しっかり対策をしてマラソン大会でいい記録が出せるように万全の準備をしましょう！