皆さんこんにちは！

名古屋栄のパーソナルトレーニングジム【マタドール栄】の阿部です

ヒップヒンジ(Hip hinge)・ヒップロック(Hip rock)

ご存知でしょうか

Hip とはお尻という意味で通じているかもしれませんが正しくは股関節といった意味になります(ヒップエクステンション→エクステンションは伸展　股関節を伸展させるといった表現が正しくなります)

お尻はbuttockです

英語と日本語で意味が違ってくることもしばしば…

同じ様に英語から読み解きます

Hinge→蝶番

Rock→固める　支え合う

このような意味になります

Hip hingeは股関節を蝶番の様に動かす

Hip rickは股関節を固める、上半身と下半身を支えるという意味になります。

Hip hinge

股関節を蝶番の様に動かすためには股関節を正しく動かすことが必要です

股関節周囲筋の柔軟性は勿論、股関節の可動域を最大限に出せる事が大切となってきます。

股関節は上半身と下半身を繋ぎ、身体を支える、動きに連動性を出す関節としてとても重要な役割を果たします。

左右の股関節に対して、上半身や下半身の使い方、特に足部(身体の土台)からの力が大切です。

動き方を習得するためのエクササイズは沢山あり、強度や難易度を変える事でより良い動きを獲得できます。

これらの動きを行い、スポーツに活かすためには…

ゴルフを例にあげてみます

スイングをするためのスタートポジション、コースに出ると平坦な場所だけでなく斜面、砂場、水場等様々な環境があります。これらの複雑な状況下でパフォーマンスを発揮する為には先程のHip hinge.Hip rockが大切です。

股関節無くして良いスイングは出来ません。

股関節を安定させ、正確に使うことが出来ればパフォーマンスアップ間違いありません

文章と写真だけでは中々難しいのでまずは一度専門家の指導を受けてみるのが一番の近道です。ゴルフレッスンに通われている方も今までは何となくやっていたけれど深く考えるとどういう意味？と思うことが多々あると思います。そこを動きやトレーニングの専門家の下で見てもらい、ゴルフレッスンに取り入れる。レッスンだけでは不足しがちな所を鍛えてくれます。

マタドールパーソナルジムは、なりたい理想の動きを目指して、目標を達成するため寄り添ったパーソナルトレーニング指導をしています。

ゴルフを中心に様々なスポーツに活かすための動き作り、トレーニング、エクササイズ指導を行いパフォーマンスアップを目指しましょう！

数多くのトレーニングコラムを毎週更新中！

詳細やもっと簡単にみたいなという方はInstagramへ！

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皆さんこんにちは！

名古屋パーソナルジム「マタドール栄」の阿部です。

5月最後のコラムはオーバーヘッドスポーツについてです。

オーバーヘッドスポーツと言って何が思いつくでしょうか

野球、バレーボール、バスケットボール、ウェイトリフティング…

沢山ありますね

本日は基本的なオーバーヘッド動作について解説していきます。

手を上げる…たったこれだけの動きに人間はいくつもの筋や骨、神経が関わっていることをご存じでしょうか。

本当に動きの基本動作の説明です

目次

• 肩関節の構造について
• オーバーヘッド(外転180度)とは
• 安定性を強化するために
• スポーツに活かすために

①肩関節の構造について説明します。

肩関節とは、上腕骨、肩甲骨、鎖骨からなる関節です

これらが連続的に動く事によって肩の滑らかな動きが現れます。

仮に鎖骨が壊れていた、無かったとしましょう。この場合肩を動かすことが出来ません。

この様にどれか一つに故障があっては正常に滑らかな動きは出来なくなってしまいます。

②オーバーヘッドとは

オーバーヘッド(外転180度)について説明します。

オーバーヘッドとはこのような位置関係にあります。

図を見ると分かる様に上腕骨、肩甲骨、鎖骨…が共に動いて肩が上がっています。

この位置(外転180度)まで肩を正常に上げることが出来ればまずは問題無いと言えます。

ですが、ここまで上がらない方、左右で上がる角度が極端に違う方、ある程度まで上げると痛みを生じる方。多いです。

四十肩、五十肩の方はよくわかると思います。

肩に障害を持っているアスリートの方にも表れる特徴です。これでは満足いくプレーは難しくなります。

③肩の安定性を強化するために

肩が上がらない、痛みが出現する方は肩関節の安定性が失われている方が多いです。

エクササイズを…と言いたいところですが痛みが続いている。脱臼しやすい方は専門医に見てもらう事をお勧めいたします。

その後にエクササイズをしましょう！

④スポーツに活かすために

これらをスポーツに活かすためにはどうすればいいのか…

簡単…とは言いません。

③でも上げたような基本的な事から行いましょう

これを少しスポーツ動作に

近づけると…このようなトレーニングが出来るようになります。

オーバーヘッドスクワット

肩について簡単に説明しました。

肩と言うとても自由に動かせる関節。便利な分複雑でもあり、丁寧に扱っていく必要があります。

スポーツ競技をずっと続けていたい方、痛みを減少させたい方は是非行ってみてください。

マタドールパーソナルジムは、なりたい理想なカラダ・理想な動きを目指して、目標を達成するため寄り添ったパーソナルトレーニング指導をしています。

肩などに痛みを抱えたままスポーツ競技をしている方は是非専門家の指導の下でトレーニングを始めましょう！

今回写真の撮影協力を頂きました。

プロレーシングドライバーの元嶋佑弥様です

元嶋佑弥OFFICIAL WEBSITE

バスケで当たり負けしない・体幹トレーニング『初心者～上級者』

皆さんこんにちは。栄パーソナルジム・マタドールの鈴木です！✨

バスケットボールで体幹が重要なのは皆さんご存じだと思います。ただどんな場面でどのように必要となるのかわからない人もいるのではないでしょうか。獏斬なイメージでトレーニングを行っても鍛えることはできても意識して行うのとでは結果は大きく変わります。

そこで今回の記事では体幹トレーニングの他、バスケットにおける体幹の大切さにも触れてご紹介していきます。

【体幹トレーニングメリット】

・コンタクトプレーの当たり負けしない

ドライブしてシュートを行う際に、必ず相手とのコンタクトはあります。その際、体幹が弱ければいくらドリブルができても当たり負けしてしまうとシュートが打つことができません。反対に体幹が強ければ相手に弾かれることなく安定してシュートを打つことができます。

・安定したシュートバランス

シュートは手だけで打つものではありません。全身を使って行うものです、その際体の軸がブレてしまうと、シュート確率が上がりません。体幹を鍛えることで軸が安定し、シュート精度も格段に上がります。

・けが予防

体幹を鍛えれば、身体のコントロールができます。

【体幹とは】

・体幹とは頭、手足を除いた胴体のことをいいます。シュート距離を伸ばしたいから腕のトレーニングをしようと腕だけ行っても、体幹、つまり体の軸が安定していないとシュート距離もシュート精度も上がりません。手、足、頭は胴体から繋がっている部位をうまく使うためにはまず体幹部を鍛えましょう！！

【自宅で行えるトレーニング】

１.プランク

①脚を伸ばしうつ伏せになります。

②腕を肩幅に開き、肩の真下に肘を置き前腕を床につけます

③頭から踵まで一直線になるように上体を起こします。

④ペアで行う場合、腰に手をあて下記の写真の方向に軽く押しましょう。

ポイント：腰を落とさない、押された際にぶれない！

30秒～1分×5セット

2.サイドプランク 

①横向きになり、肩の真下に肘を置きます。

②肘、前腕を床につけ頭から足まで一直線にします。

③下記の写真、左が問題なく行えたたらレベルアップ！下記右に挑戦しましょう！

④下記右を行いう際は上側の脚を持ち上げ、床と平行になるまで持ち上げましょう

30秒～1分×5セット

３.手押し車

①床に両手をつけ、パートナーが両足を持ちあげます。

②頭から踵まで一直線にしその姿勢のまま前に進みます。

ポイント：腰が落ちないように注意。問題なく行えたら横方向にも移動しましょう！

距離は無理のない範囲で3セット行いましょう！

今回のコラムではバスケットについて解説しましたが、今後も競技スポーツに関連したコラムを上げていきますので今後もコラムを読んでください！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

他にもランニングクラブ、ストレッチなども行っていますので気になる方はお問合せ下さい！

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皆さんこんにちは！マタドールの三井です。

今回のコラムはスポーツ競技、野球の投球動作についてです。

以前打撃のトレーニングついて紹介しましたが、今回は投球について紹介していきます！

投球動作について

まず初めに野球では大きく3種類の投げ方があります。それぞれボールの離す位置の違いで種類分けされています。上で離すとオーバースロー、横で離すとサイドスロー、下で離すとアンダースローとなっています。

基本的に野球を始めたてで習う投げ方のオーバースローについて話していきます。

投球フォームのチェックポイント

大きく分けて5つあります

・ボールの握り方

・利き腕の使い方

・反対腕の使い方

・下半身の使い方

・体重移動

今回はこの中の脚の使い方と体重移動について紹介していきます。

下半身の使い方

投球動作でスピードのある球を投げるためには下半身の使い方が重要となります。

下半身の筋肉は身体の中でも大きく、その力を使って投球することで腕を強く振る投げ方ができるからです。上半身を強く動かすためには下半身の使い方が重要となります。その中でも軸足とステップ足について説明していきます。

軸足

軸足とは右投げの場合右足、左投げの場合左足を示します。軸足が相手に足して90度のこの方向に軸足を向けることによって、相手に対して自分は横向きになり、腰を回転させる余地が生まれ、その回転を利用したフォームで投げることができます。もし相手に正対していると、腰を回すことができず、腕を強く振ることができず力のある球が投げれなくなってしまいます。

ステップ足

ステップ足とは、右投げの場合左足、左投げの場合右足を示します。ステップ足はコントロールに重要な役割を果たします。ステップ足のつま先が相手に向いていない場合腰が回りにくかったり、回りすぎたりして、ボールの離す位置がバラバラになってしまい、コントロールが乱れてしまいます。

他にも体重移動のタイミングや胸椎回旋などの必要な要素もたくさんありますが、まずは下半身の使い方をマスターしましょう！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

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