【この記事で分かること】
✔︎ 表情が硬くなる原因
✔︎ 表情を柔らかくする方法

こんにちは！
マタドール名古屋の田尻です。

本記事では表情がかたくなる原因と改善トレーニングを紹介していきます！
表情の硬さは顔の筋肉（表情筋）がカギとなり、他の筋肉と同様にトレーニングをすることで誰でも柔らかくすることができます！

『表情が硬いとよく言われる・・・』『マスク生活で笑顔がぎこちなくなった・・・』という方はぜひ参考にしてください。

1, 表情筋とは？ 

表情筋とは顔に存在する30種類以上の筋肉の総称で、これらの筋肉が働くことで喜怒哀楽といった様々な表情を作っています。
特に顔の表情に大きく関係する筋肉は次の４つです。

<表情に関係する筋肉>
・大頬骨筋
・小頬骨筋
・口輪筋
・眼輪筋

2, 表情が硬くなる原因
表情筋が硬くなると表情が硬くなります。
原因は次の3つです。

<表情筋が硬くなる原因>
・マスク生活
・笑顔不足
・「へ」の字口

2-1, マスク生活
マスク生活は表情筋を硬くします。
マスクがずれないように口を大きく動かすのを避けたり、表情が見えないために笑顔が少なくなり、表情筋を動かさない習慣が身についてしまうからです。
コロナ期間で長期間マスク生活をしておりましたので、表情筋が硬くなっている可能性は高いでしょう。

2-2, 笑顔不足
笑顔の機会が減ってしまうと表情筋は硬くなります。
あらゆる表情の中でも、笑顔が最も表情筋の刺激となるからです。
表情の乏しい人、無表情な人、笑顔の機会が少ない人は表情筋が衰えやすくなります。

2-3, 「へ」の字口
「へ」の字口とは口角を上げる「笑顔」と反対の表情です。
「へ」の字口は口角や頬を下げる筋肉が上げる筋肉（大頬骨筋・小頬骨筋）が強く働くことでおきます。
笑顔の表情がしづらくなってしまうので表情が硬くなってしまいます。

3, 表情を柔らかくするトレーニング
表情を柔らくするトレーニングを2種紹介します！
「笑顔トレーニング」と「まばたきトレーニング」でターゲットとなる筋肉は下図の通りです。

3-1, 笑顔トレーニング
ターゲット：大頬骨筋・小頬骨筋・口輪筋
下図の①〜④の手順で1日5回行いましょう！

3-2, まばたきトレーニング
ターゲット：眼輪筋
下図の①〜③の手順で1日5回行いましょう！

以上です。
「笑顔トレーニング」と「まばたきトレーニング」を習慣化して、表情を柔らかくしていきましょう！

この投稿以外にもトレーニングのお役立ち情報が下記にまとめてありますので是非ご覧ください！
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こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！

本日のコラムはランニングフォームについてです。

過去何回かランニングフォームについては紹介してきましたが、今回は下半身について紹介していきます！

過去記事

・マラソン大会前にランニングフォームを見直そう！（腕振り編）

・腰痛にならないために大切なランニングフォーム、改善エクササイズ！

・ランナーに多い”腰が落ちている姿勢”… 目指せ腰高ランニングフォーム！

まず初めに皆さんは、いいランニングフォームを聞かれるとなんと答えますか？

トップ選手の走りがいいフォームだ、リラックスできて走れるのがいいフォームだなどいろいろ出ると思います。

どれも正解だと思いますが私は、その人に合ったランニングフォームで無駄な力を入れなくてもスピードが出るものがいいフォームだと思っています。

自分でランニングフォームを改善してく時にお勧めなのは、ランニングを行う前に行うランニングドリルです。

皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、実際ウォーミングアップで行っている人は少ないと思います。

ランニングドリルを行う目的としては、走りの基本となる動きを身に付け、無駄な動きやフォームの崩れをなくし、効率の良いフォームで走れるように行います。

これからランニングドリルを3つ紹介していきます。

一つ目は、WYです。

こちらは腕振りの動きをよくするために行います。

2つ目は、Bスキップです。

こちらは地面をしっかり押す意識を付けるために行います。

3つ目はBスキップです。

股関節の可動域アップ、設置ポイントの乗り込み意識の獲得のために行います。

今回は3つだけ紹介しましたが、まだまだドリルの種目はありますので気になる方はマタドールまでお越しください！

マタドール・スタイル・ランナーズでは定期的にランニングフォーム撮影＆フォーム改善を行っておりますので興味がございましたら、ぜひランニングクラブの体験にお越しください！

こんにちは！　マタドール東京の酒井です。

よく、『骨盤が広がる』という言葉を聞きますが、いったいどういう状態なのでしょうか？

中央の仙骨、両脇の腸骨の間が仙腸関節です。ここには靭帯がたくさんあり、あまり大きく動かないように安定させています。　この関節の可動域は平均5㎜程度ですが、ここの靭帯が緩む事により、骨盤底筋群が下がり、内臓下垂・ぽっこりお腹・尿漏れといった厄介な問題が出てきます。特に尿漏れは、人に相談しにくく悩んでいる方がとても多いのです。

そこで、仙腸関節を締めて骨盤の閉鎖力を高めるエクササイズをご紹介します。　このエクササイズのポイントは『筋膜連結』。

広背筋と大殿筋は、それぞれを覆う筋膜が腰でクロスして筋膜連結しています。そのため、対角の筋を縮める事により、筋膜が中央へ引き寄せられるようになり、その下にある仙腸関節の閉鎖力を高めることができるのです。では、ここからエクササイズ！

①：床にうつ伏せになり、両腕を斜め上・両脚を斜め下に伸ばしてXの形にする。

②：右腕・左脚をゆっくり上げて下ろす。左腕・右脚をゆっくり上げて下ろす。交互に5回ずつ繰り返し、最後に右腕・左脚を上げて10カウントキープ。

③：次は反対の組み合わせからスタートして交互に5回、最後に左腕・右足を上げて10カウントキープ。ここまでで1セット。1日2セット行いましょう。　余裕がある方は、2セット目で両腕・両脚を少し浮かせたまま行うと、より効果がアップします！

マタドールでは、お客様のお身体の状態を的確に把握し、身体を正しく動かせるようサポートさせて頂きます。　

元気な身体で、毎日をハッピーに！！

皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジム「マタドール」の阿部です

11月にも入り、マラソンシーズンがスタートした頃かと思います。

先週は横浜マラソン、金沢マラソン、大井川マラソン等に我々のランニングクラブから出場。

今週は富山マラソン、下関海峡マラソンへの出場が決定しています

人生初のマラソン、サブ4、サブ4.5等の目標を達成するために頑張ってきました。

この努力が大会当日に確実に出てくると思います。

本日のコラムは怪我について

マラソンシーズンになると言う事は、普段中々走れない42.195㎞等を月に何本か走る方も多いのではないでしょうか。毎週マラソン大会ですと言う方もチラホラ

それだけ走れば何かしら痛みや違和感が出てきて当然です。

これらの痛みや違和感について簡単にご紹介いたします

痛み対策やケアの仕方はこちらのコラムをご覧ください。

必要不可欠！ランニング練習後の基本のケア方法（アイシング）

怪我や痛み、違和感の部位で多いのは　膝、足首、腰、この辺りが多いのではないでしょうか。それぞれ原因を探っていきます。

膝

膝の痛みには外側、内側、膝蓋骨周囲、膝裏等様々あります。

それぞれ痛みの原因が違ってきます。簡単にご紹介

膝外側→腸脛靭帯炎、股関節周囲の筋力不足やアライメント不良が原因の事が多いです

膝内側→膝が内に入る、連動して足部も内に入りやすい、股関節の動きが出ない

膝蓋骨周囲→大腿四頭筋のストレッチ不足、足部着地時に足が前に出過ぎブレーキ動作に繋がっている

膝裏→膝が伸びない、ハムストリングス、下腿三頭筋が固い等膝を伸ばす動きが不足

足首

足首は内側、外側、アキレス腱周囲(踵)に分けてご紹介します

内側→足部アーチの減少により、筋肉が過剰に伸ばされる。捻挫等の圧迫ストレスによる痛み

外側→捻挫等の伸長ストレスによる痛み、外側荷重に寄り小指側の蓄積ダメージで痛みが

アキレス腱周囲→アキレス腱周囲炎、下腿三頭筋の硬さ、アキレス腱周囲の潤滑性不足

腰

いわゆる腰痛。これらの原因は腰に無い事が多いです。ここではランニングと絡めてご紹介

腰→腹筋群の弱さ、体バランスの低下、姿勢保持能力の欠如、ランニングフォームによる影響

簡単に足首、腰の痛みの要因を紹介しました。

何かしら当てはまる方多いのではないでしょうか

痛みの原因を探らなければ治す事、軽快させる事は出来ません

一度専門医へ受診後、自分達トレーナーを頼ってください

マタドールではランニングによる身体の痛み、違和感等の改善に役立つエクササイズ、トレーニングを行っております

マラソンシーズンです。共に社会人ランナーとして頑張りましょう！

マタドールでは定期的にランナーへのアプローチを強化するべく勉強会を行っております

五味先生を筆頭に様々な講師の下で多久の学びを得ています

日本を代表するランニングのトレーナー、五味先生の研修会を開催しました！