こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！

本日のコラムはランニングフォームについてです。

過去何回かランニングフォームについては紹介してきましたが、今回は下半身について紹介していきます！

過去記事

・マラソン大会前にランニングフォームを見直そう！（腕振り編）

・腰痛にならないために大切なランニングフォーム、改善エクササイズ！

・ランナーに多い”腰が落ちている姿勢”… 目指せ腰高ランニングフォーム！

まず初めに皆さんは、いいランニングフォームを聞かれるとなんと答えますか？

トップ選手の走りがいいフォームだ、リラックスできて走れるのがいいフォームだなどいろいろ出ると思います。

どれも正解だと思いますが私は、その人に合ったランニングフォームで無駄な力を入れなくてもスピードが出るものがいいフォームだと思っています。

自分でランニングフォームを改善してく時にお勧めなのは、ランニングを行う前に行うランニングドリルです。

皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、実際ウォーミングアップで行っている人は少ないと思います。

ランニングドリルを行う目的としては、走りの基本となる動きを身に付け、無駄な動きやフォームの崩れをなくし、効率の良いフォームで走れるように行います。

これからランニングドリルを3つ紹介していきます。

一つ目は、WYです。

こちらは腕振りの動きをよくするために行います。

2つ目は、Bスキップです。

こちらは地面をしっかり押す意識を付けるために行います。

3つ目はBスキップです。

股関節の可動域アップ、設置ポイントの乗り込み意識の獲得のために行います。

今回は3つだけ紹介しましたが、まだまだドリルの種目はありますので気になる方はマタドールまでお越しください！

マタドール・スタイル・ランナーズでは定期的にランニングフォーム撮影＆フォーム改善を行っておりますので興味がございましたら、ぜひランニングクラブの体験にお越しください！

皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジム「マタドール」の阿部です

11月にも入り、マラソンシーズンがスタートした頃かと思います。

先週は横浜マラソン、金沢マラソン、大井川マラソン等に我々のランニングクラブから出場。

今週は富山マラソン、下関海峡マラソンへの出場が決定しています

人生初のマラソン、サブ4、サブ4.5等の目標を達成するために頑張ってきました。

この努力が大会当日に確実に出てくると思います。

本日のコラムは怪我について

マラソンシーズンになると言う事は、普段中々走れない42.195㎞等を月に何本か走る方も多いのではないでしょうか。毎週マラソン大会ですと言う方もチラホラ

それだけ走れば何かしら痛みや違和感が出てきて当然です。

これらの痛みや違和感について簡単にご紹介いたします

痛み対策やケアの仕方はこちらのコラムをご覧ください。

必要不可欠！ランニング練習後の基本のケア方法（アイシング）

怪我や痛み、違和感の部位で多いのは　膝、足首、腰、この辺りが多いのではないでしょうか。それぞれ原因を探っていきます。

膝

膝の痛みには外側、内側、膝蓋骨周囲、膝裏等様々あります。

それぞれ痛みの原因が違ってきます。簡単にご紹介

膝外側→腸脛靭帯炎、股関節周囲の筋力不足やアライメント不良が原因の事が多いです

膝内側→膝が内に入る、連動して足部も内に入りやすい、股関節の動きが出ない

膝蓋骨周囲→大腿四頭筋のストレッチ不足、足部着地時に足が前に出過ぎブレーキ動作に繋がっている

膝裏→膝が伸びない、ハムストリングス、下腿三頭筋が固い等膝を伸ばす動きが不足

足首

足首は内側、外側、アキレス腱周囲(踵)に分けてご紹介します

内側→足部アーチの減少により、筋肉が過剰に伸ばされる。捻挫等の圧迫ストレスによる痛み

外側→捻挫等の伸長ストレスによる痛み、外側荷重に寄り小指側の蓄積ダメージで痛みが

アキレス腱周囲→アキレス腱周囲炎、下腿三頭筋の硬さ、アキレス腱周囲の潤滑性不足

腰

いわゆる腰痛。これらの原因は腰に無い事が多いです。ここではランニングと絡めてご紹介

腰→腹筋群の弱さ、体バランスの低下、姿勢保持能力の欠如、ランニングフォームによる影響

簡単に足首、腰の痛みの要因を紹介しました。

何かしら当てはまる方多いのではないでしょうか

痛みの原因を探らなければ治す事、軽快させる事は出来ません

一度専門医へ受診後、自分達トレーナーを頼ってください

マタドールではランニングによる身体の痛み、違和感等の改善に役立つエクササイズ、トレーニングを行っております

マラソンシーズンです。共に社会人ランナーとして頑張りましょう！

マタドールでは定期的にランナーへのアプローチを強化するべく勉強会を行っております

五味先生を筆頭に様々な講師の下で多久の学びを得ています

日本を代表するランニングのトレーナー、五味先生の研修会を開催しました！

こんにちは！パーソナルジム名古屋栄店の三井です！

本日のコラムはランニングシューズについてです。

過去何回もランニングシューズについては紹介してきましたが、今回はシューズの選び方について紹介していきます！

過去のランニングシューズ記事

・怪我のリスクを下げるクッション性の高いランニングシューズ

・元短距離選手から見た、厚底ランニングシューズの進化

・ランナーさん必見！厚底カーボンシューズのメリットとデメリット！！

・流行りには乗らない、お勧めの薄底ランニングシューズ紹介と活用法！　など

最近はほとんどが厚底シューズ、またはプレートが入っているものだと思います。

そんなランニングシューズですが、皆さんはどう選んでいますか？

デザイン、値段、店員のおすすめ、トップ選手が履いているから、などがありますが本当に自分の走り方、使い方にあっていますか？

ランニングシューズは大きく分けると3種類に分かれます。

・スピード・クッション・安定性

この3種類に分けられ、その中で自分の走り方や目的に合ったシューズを選んでいきます。

・スピード

足が前に押し出される感覚が強かったり、自分の足で蹴り出す感覚からスピードを出すモデル。サブ3、サブ4を狙うランナーにおすすめ

・クッション

厚みのあるミッドソールで柔らかなクッション性で快適な履き心地のモデル

初心者から上級者までより快適に走りたい方におすすめ

・安定性

着地時のブレや踵の倒れこみを支え安定性にこだわったモデル

フルマラソン完走や怪我無く走りたい方におすすめ

上記の内容を書きましたが最終的には自分で履いて走り、一番感覚が良かったシューズを選ぶのに越したことはありません。

感覚が良くてもランニングフォームに合っているかは別です、お金に余裕がある方は、気になっているシューズを何足か買いトレットミルで走っている動画を撮影し分析、そこからシューズを選ぶのもいいですね！

最近ではシューズが増えすぎて悩みやすいと思いますが自分に合ったシューズを見つけれればマラソン大会でもいい記録を出せるかもしれないのでシューズ選びは、慎重に行いましょう！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！

Instagramの発信も行っています！

皆さんこんにちは！

名古屋のパーソナルトレーニングジム【マタドール栄】の阿部です。

シェイプアップ

必ずと言っても良いほど1度は耳にしたことがあるはずです

今回のコラムは「シェイプアップ」したい方に向けたパーソナルトレーニング

初めに、「シェイプアップ」とは　美容と健康のために、運動や減量等をして、体形や体調を整える事。とあります(コトバンク参照)

運動の習慣が美容や健康に良いのは今でもありません

では、シェイプアップの為の初回パーソナルトレーニングの一例紹介致します。

姿勢を治したい方は是非最後までご覧下さい

①カウンセリング

②姿勢評価・身体評価

③エクササイズ

※ここまでは目的が違えど変わる事はありません。内容が少しずつ変わってきます

• カウンセリング

シェイプアップの目的をお聞きします。美容、健康、体調管理、ADL(日常生活レベル)向上…お客様によって目的は様々あります。これらを改めて見つめ直し、確実にシェイプアップを目指します。

• 姿勢評価・身体評価

シェイプアップを目指したい部位(特に)を中心に現状を知ります。

例えばウェスト〇〇cm、各部位周径位等長さで表記出来るもの。

健康診断、精密検査の各数値。

日常的な食生活、運動習慣、労働環境。

様々な事を①カウンセリングと合わせて評価していきます

• エクササイズ

全身運動を中心に希望部位(あれば)を行っていきます。

短時間でより長期的に、継続的に運動習慣を習得し、シェイプアップを目指すが理想です。

全身運動を行えるよう、呼吸、関節可動域改善、ウォーキング、ジョギングの処方、宿題の提示等を行います

ご自身でも1日5分で良いです。少しでもエクササイズを行って頂けるとシェイプアップ達成に近づきます

シェイプアップしたい方へ向けたパーソナルトレーニング例をご紹介しました。

実際はお客様一人一人の悩みを聞きながら行います。全く同じ内容になる事はありません。それがマタドールのパーソナルトレーニングです。

まずはお気軽に体験から！

皆さんこんにちは！マタドールの三井です。

今回のコラムはランニング時の腕振りについてです。

なぜ腕振りが重要なのか？

皆さんは普段走る際に腕をふってはしっていますよね？

試しに腕を振らずに走ってみてみると、走りにくく、スピードが全くでないはずです。逆に腕を振らないことですごく違和感があると思います。

走るときにかかわらず歩く際も自然と腕を振っています。腕と足は連動して動くようにできており、腕振りはランニングにおいてなくてはならないものなのです。

ランニングの腕振りの役割

・走るリズムを作る

・走る姿勢を安定させる

・推進力を生みだす

避けるべき腕振りのフォーム

引いた腕が伸びきってしまう

脇が開いて腕が横振りになっている

肩が上がりすぎている

まず自分の腕振りを確認してみよう！

効率の良い腕の振り方

1. 基本姿勢を作る

・肩の力を抜く

・背筋をまっすぐ

・腹圧を入れる

・骨盤を立てる

・腕は自然に下ろす

2. 腕の力を抜いてひじを曲げ、手を軽く握る
3. 胸骨からひじを後ろに引く

正しい腕振りへと改善するためのトレーニング

1. 肩甲骨のストレッチ

肩甲骨を上下に動かすストレッチ

やり方

・手のひらを内側に向け両手を上げる

・肩甲骨を中央に寄せるように手のひらを外側へ回しながら両手を下げる

肩甲骨を前後に動かすストレッチ

・手のひらを外側にして両手を前へ伸ばす

・肩甲骨を中央へ寄せるように、手のひらを内側へ回しながら両手を体の側面へ引き寄せる

2.重りを使った腕振りの筋トレ

・重りはダンベルやペットボトルなどで大丈夫。

・腕を振るペースは普段のジョギングと同じペース

一番意識すべきは肩甲骨。しっかりと肩甲骨を使って、腕を後ろへ引くイメージで取り組みましょう。

3.矯正器具を使って走る

ランニング時の腕振りを矯正する器具としてe３グリップなどがあります。

e３グリップを握って走るだけで、自然な腕振りへと矯正できるので、こういった矯正器具を取り入れてみるのもいいかもしれません。

効率の良い腕振りを身に付けランニングをより楽しもう！

マタドールではスポーツ競技を得意としたトレーナーも多く在籍しています。基本的な動作づくりを中心とした、パフォーマンスアップを中心としたトレーニング、エクササイズ等を行っていますので気になった方は、是非体験に来てみて下さい！

この投稿以外にもトレーニング、ランニングに関する情報がたくさんあるので是非ご覧ください！

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